こんにちは！千葉市緑区のエステサロン「LILY BELL（リリーベル）」オーナーのめぐみです。
「ダイエット中だから、とにかく食べる量を減らさなきゃ」「美容のために野菜だけは食べているけれど、なんだか元気が出ない」「プロテインは飲んでいるけれど、髪や肌のことまで考えられていない」。そんなことはありませんか？
美容もダイエットも、食べる量だけの話ではありません。食べた糖質・脂質・たんぱく質を、体が毎日の活動にどう使うか。その流れを支える栄養素の一つが、ビタミンB群です。
ビタミンB群とは？まずは一言でわかりやすく
ビタミンB群は、B1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンなどの水溶性ビタミンのグループです。役割はそれぞれ少しずつ違いますが、食べた栄養を体内で利用する流れや、皮膚・粘膜、赤血球の形成などに関わります。
たとえば、主食のごはんやパンを食べても、それだけで毎日の元気ができあがるわけではありません。おかずのたんぱく質や野菜、そしてそれらの栄養を使うためのサポート役がそろって、初めて食事は“自分のための力”になっていきます。
ビタミンB群は、食事をきれいに使うための「チーム」。一人だけではなく、複数のメンバーがそれぞれの持ち場を支えています。
40代以降にビタミンB群を意識したい理由
40代以降の女性は、家族の食事を優先して自分は残り物で済ませたり、忙しくて朝食を抜いたりしがちです。男性も、外食・飲酒・夜遅い食事が続き、野菜やたんぱく質が不足しやすいことがあります。
特に、糖質を極端に減らす、脂質を怖がりすぎる、たんぱく質が少ない、といった食事制限は、体型だけでなく毎日のコンディションや美容習慣にも影響しやすくなります。ビタミンB群を「疲れたときだけ飲むもの」と考えるのではなく、食事全体のバランスを見直す合図にできると理想的です。
ビタミンB群が不足・乱れると、どんな悩みにつながりやすい？
ビタミンB群が足りないからといって、特定の悩みが必ず起こるとは言えません。また、疲労感や肌トラブルの原因を自己判断することもできません。
栄養機能食品の表示基準では、ビタミンB1は炭水化物からのエネルギー産生および皮膚・粘膜の健康維持を助け、ビタミンB6はたんぱく質からのエネルギー産生および皮膚・粘膜の健康維持を助ける栄養素とされています。[1] B2・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン、B12・葉酸にも同様に定められた一般的な栄養素のはたらきがあります。[1] これらは栄養素一般の情報であり、本記事で紹介する製品自体の効能・効果を示すものではありません。
だからこそ、肌・髪・爪を大切にしたいとき、食事を減らしてばかりではなく、主食・主菜・副菜を含む食事と栄養のバランスを考えることが大切です。
毎日の生活でできるビタミンB群ケア
ビタミンB群は、サプリメントの前に食事から考えるのが基本です。B1を意識するなら豚肉や大豆製品、B2なら卵・乳製品・納豆、B6なら肉・魚・バナナ、葉酸なら緑の野菜や豆類など、食材を偏らせずに選ぶことがポイントです。
ここで大事なのは、「豚肉だけ」「卵だけ」のように一つの食品へ頼り切らないことです。たとえば朝に納豆と卵、昼に肉か魚、夜に緑の野菜や豆腐を足す。そんなふうに一日の中で少しずつ組み合わせると、食事の景色も気持ちもラクになります。家族のために作ったおかずを、自分のためにも一口ずつきちんと食べること。これも立派なB活です。
忙しい日は、次のような小さな工夫から始めてみてください。
- 朝は、おにぎりだけで済ませず、ゆで卵・納豆・味噌汁のどれかを足す。
- コンビニなら、菓子パンだけで終えず、サラダチキン・ゆで卵・具だくさんスープを組み合わせる。
- 夕食は、主食を抜くより、揚げ物を毎日にしない・野菜とたんぱく質を一緒にとることを意識する。
完璧な献立を作れない日があっても大丈夫です。続く小さな選択が、未来の自分のための“健康貯金”になります。
リリーベルがビタミンB群を大切に考える理由
バイタルプレックスは、NMNやリポソームNADに加え、ビタミンB群8種を配合しています。
忙しい毎日には、食事だけで栄養バランスを考えることが難しい日もあります。食事を大切にしたうえで、製品の成分・摂取目安・注意事項を確認し、栄養補助食品を利用するかどうかを検討することが大切です。
B群は、どれか一つだけが特別に偉いわけではありません。主食が多い日、肉や魚を食べる日、卵や納豆を食べる日、野菜が不足しがちな日。それぞれの食事の中で栄養バランスの考え方は変わります。製品には8種のB群が配合されているため、成分量・注意事項を確認したうえで栄養補助食品を検討する際の情報の一つになります。
バイタルプレックスの製品情報を確認したい方へ
バイタルプレックスは、NMN、リポソームNAD、ビタミンB群8種を配合した栄養補助食品です。
食事・睡眠などの生活習慣を見直すなかで、成分や価格を確認したうえで栄養補助食品を検討したい方は、選択肢の一つとして商品情報をご確認ください。
製品表示上の摂取目安は1日2粒です。
摂取のタイミングは容器ラベルおよび販売元の案内を確認し、自己判断で増量しないでください。治療中・服薬中・妊娠授乳中の方は、医師・薬剤師等に確認してから検討しましょう。
商品全体の特徴も知りたい方へ
ビタミンB群8種だけでなく、NMN・リポソームNADまで含めたバイタルプレックス全体の設計は、こちらのまとめ記事でわかりやすくご紹介しています。
B群8種を毎日の食事だけで考えると？
ここでは、ビタミンB群だけに絞って見てみましょう。次の表は、バイタルプレックス1日2粒の表示量を、代表食品一種類の成分量と単純に比べた参考値です。「同じ食品をこれだけ食べるべき」という表ではありません。B群は食品を組み合わせてとるものだからこそ、毎日すべてを意識する大変さを見える化するための表です。
| 成分 | 代表食品で製品表示量相当を単純換算した場合 | 製品表示・価格 |
|---|---|---|
| ビタミンB1 | 豚肉バラ 約2.7kg（約7,900円） | — |
| ビタミンB2 | 卵 約76個（約2,400円） | — |
| ビタミンB6 | 豚肉バラ 約6.4kg（約18,300円） | — |
| ビオチン | 卵 約3個（約100円） | — |
| バイタルプレックス | 1日2粒 | B群8種を含む／約324円 |
ここで見てほしいのは、「食事では足りない」ということではありません。朝に卵や納豆、昼に肉か魚、夜に野菜や豆腐というように、食材を組み合わせる食事こそが基本です。卵3個程度で考えられるビオチンもあれば、B1やB6のように代表食品一種類だけでは現実的な量になりにくい成分もあります。B群8種をすべて一度に意識しようとすると、献立を考える側の負担が大きくなりがちです。
食事は楽しみながら、製品表示を確認したうえで栄養補助食品を利用するか検討する。そうした考え方もあります。1日2粒・約324円は、確認日時点の製品価格から計算した目安です。
比較表の見方：これは製品表示量と代表食品一種類の成分量を単純比較した参考値です。食品と製品では吸収・体内での働き・体感が同じとは限りません。食事をサプリメントへ置き換えるための表ではなく、食品価格は地域・時期・購入先で変動します。
豚肉バラ・鶏卵の成分量は文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」の値を用い、食品価格は特別区部・2026年1月の小売物価統計調査由来の税込参考価格で計算しています。卵は可食部を1個50gとして計算しています。
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