こんにちは！千葉市緑区のエステサロン「LILY BELL（リリーベル）」オーナーのめぐみです。
鏡を見ると生え際が気になる。写真に写った頭頂部が気になる。美容室で「前よりボリュームが出にくいな」と感じる。男性にとって髪の悩みは、なかなか人に話しにくいものですよね。
そしてパートナーとしても、本人が気にしているのを見て「何かできることはないかな」と思う方は多いはずです。ただ、ここで大事なのは、栄養補助食品を髪の悩みへの対応として位置付けないことです。
薄毛・抜け毛の原因は一つではありません
男性型脱毛症（AGA）をはじめ、髪が減る・抜ける原因は、遺伝、男性ホルモン、頭皮の状態、栄養状態、ストレス、病気、薬剤などさまざまです。急に抜け毛が増えた、円形に抜ける、かゆみや赤みが強い、心配な症状がある場合は、まず皮膚科や専門の医療機関へ相談してください。
栄養補助食品はAGAの治療薬ではありません。髪や頭皮の状態が気になる場合は、特定の食品やサプリメントだけで判断せず、必要に応じて医療機関へ相談してください。
髪を大切にしたい人ほど、食事の土台を見直そう
髪は主にたんぱく質からできています。ダイエットで肉・魚・卵・大豆製品を極端に減らしていたり、忙しくて菓子パンだけで済ませる日が続いたりすると、髪だけでなく体全体の栄養を考えにくくなります。
まずは、毎食どこかでたんぱく質をとること。卵、納豆、豆腐、魚、鶏肉、ヨーグルトなど、続けやすい食材で構いません。そして睡眠不足、喫煙、過度な飲酒、強すぎる頭皮への刺激も見直してみましょう。
忙しい平日は、朝に卵かヨーグルト、昼に肉・魚・大豆製品、夜に汁物と主菜、くらいの大まかな目安で十分です。完璧な献立を求めて続かなくなるより、「今日は何か一つ足せた」を増やしていく方が、長い目で見て自分のためになります。
ビタミンB6・ビオチンを“髪の土台”として考える
栄養機能食品の表示基準では、ビタミンB6はたんぱく質からのエネルギー産生および皮膚・粘膜の健康維持を助ける栄養素、ビオチンは皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素とされています。これは栄養素一般の情報であり、髪の状態への効能・効果を示すものではありません。
髪が気になる場合も、たんぱく質だけに注目するのではなく、食事全体の栄養バランス、睡眠、頭皮の状態、必要な医療相談を含めて考えることが大切です。
たとえば、プロテインだけを飲んで食事を抜く、夜遅くにお酒とつまみだけで終える、睡眠が短い状態が続く。こうした生活があるなら、髪のためにできることはサプリメントを増やす前にもあります。朝に卵かヨーグルト、昼に肉・魚・大豆製品、夜に主菜と汁物。まずは続けられる食べ方をつくり、その土台にB群を考える方が、気持ちにも無理がありません。
髪の悩みは、見た目だけの悩みではありません。自分を少し好きでいられるか、外に出る気持ちになれるか、毎日の自信にもつながるものです。
バイタルプレックスの製品情報を確認したい方へ
バイタルプレックスには、ビタミンB6、ビオチンを含むビタミンB群8種、NMN、リポソームNADが配合されています。[2]
本製品は、髪の悩みへの対応を目的とするものではありません。食事・睡眠・頭皮ケアを見直すなかで、成分・摂取目安・注意事項・価格を確認し、栄養補助食品を利用するかどうかを検討してください。
製品表示上の摂取目安は1日2粒です。 摂取のタイミングは容器ラベルと販売元の最新案内に従ってください。プレゼントとして選ぶ場合も、本人の体調や意思を尊重し、症状がある場合は医療相談を優先してください。
髪のために「食べなきゃ」を一人で抱え込まない
ここでは、髪の土台と関係するビタミンB6とビオチンだけに絞って見てみましょう。髪の土台を考えるなら、たんぱく質を含めた食事が基本です。そのうえで、B6・ビオチンまで毎日意識しようとすると、忙しい男性ほど後回しになりがちです。次の表は、食品の価値を下げるためではなく、食事と一緒に続けられる栄養習慣の現実性を考えるための参考値です。
| 成分 | 代表食品で製品表示量相当を単純換算した場合 | 製品表示・価格 |
|---|---|---|
| ビタミンB6 | 豚肉バラ 約6.4kg（約18,300円） | — |
| ビオチン | 卵 約3個（約100円） | — |
| バイタルプレックス | 1日2粒 | B群8種を含む／約324円 |
卵3個程度で考えられるビオチンもあれば、B6のように代表食品一種類だけでは現実的な量になりにくい成分もあります。だからこそ、卵、肉、魚、納豆、豆腐、野菜を組み合わせる食事が基本です。サプリメントを選ぶ理由は、食材を減らすためではなく、毎日それぞれの食材を考える負担が大きいときにも、栄養習慣を途切れさせないためです。
1日2粒・約324円は、確認日時点の製品価格から計算した目安です。パートナーが選ぶ場合も、髪の変化を期待させるためではなく、成分・価格・注意事項を確認したうえで、本人の意思を尊重して検討してください。必要な医療相談と日々の食事を大切にすることが前提です。
比較表の見方：これは製品表示量と代表食品一種類の成分量を単純比較した参考値です。食品と製品では吸収・体内での働き・体感が同じとは限りません。食事をサプリメントへ置き換えるための表ではなく、食品価格は地域・時期・購入先で変動します。
豚肉バラ・鶏卵の成分量は文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」の値を用い、食品価格は特別区部・2026年1月の小売物価統計調査由来の税込参考価格で計算しています。卵は可食部を1個50gとして計算しています。
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