こんにちは！千葉市緑区のエステサロン「LILY BELL（リリーベル）」オーナーのめぐみです。
化粧水も美容液も、前よりちゃんと選んでいる。紫外線対策も頑張っている。それなのに、鏡を見ると「なんだか元気がない」「季節の変わり目にゆらぎやすい」「乾燥してメイクが決まらない」と感じることはありませんか？
40代以降の肌は、外側から塗るケアだけでなく、睡眠、食事、ストレス、紫外線、体調など、たくさんの影響を受けます。だからこそ、化粧品を増やす前に、肌を毎日支える生活の土台にも目を向けてみましょう。
肌のために、外側のケアと生活習慣を一緒に見直す
美肌と聞くと、特別な美容成分や高価な化粧品を思い浮かべるかもしれません。もちろんスキンケアは大切です。でも、肌は毎日の食事、睡眠、気分、生活リズムと無関係ではいられません。
忙しいと、昼食はパンだけ、夜は子どもの残りをつまむだけ、甘いカフェラテでなんとか乗り切る…。そんな日が続くと、肌に必要なことを丁寧に考える余裕自体がなくなってしまいます。そこでまずは、食事を“美容の味方”として扱うことから始めてみてください。
たとえば「今日はコンビニだから終わり」ではなく、パンにゆで卵かサラダを一つ足す。夕飯は家族のおかずをつまむだけではなく、自分の分も小皿に取り分けて座って食べる。これだけでも、自分を後回しにしない感覚が少しずつ戻ってきます。
ビタミンB群と、皮膚・粘膜の健康維持
栄養機能食品の表示基準では、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビオチンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素とされています。B1とB6にも同様の一般的な栄養素のはたらきが示されています。 ただし、これは栄養素一般の情報であり、製品自体が肌の悩みに対して効能・効果を持つことを示すものではありません。
ここで大切なのは、「ビタミンB群を摂れば肌荒れが治る」という意味ではないことです。肌のトラブルには、乾燥、摩擦、紫外線、ホルモン変動、アレルギー、皮膚疾患など複数の原因があります。症状が続く場合は皮膚科へ相談しましょう。
それでも、毎日の肌のためにできることはあります。スキンケアを丁寧に行いながら、たんぱく質・野菜・主食を極端に抜かず、栄養バランスを意識する。これが、肌を健やかに保ちたい人のインナーケアの基本です。
肌が気になると、化粧品やサプリメントを一度に増やしたくなります。でも、まずは肌に触れる時間をやさしくすること、紫外線から守ること、夜に眠ること、食事を抜きすぎないこと。この四つを続ける方が、長い目で見て自分を信じられる土台になります。そこへビタミンB群を含む習慣を添える、という順番で考えてみてください。
今日から始める、肌のための食事習慣
朝食には、卵や納豆、ヨーグルトのようなたんぱく質を一品。昼食は、パンや麺だけで終えず、サラダ・スープ・肉や魚を足す。夜は、子どものためのごはんを自分の美容にも役立てるつもりで、主食・主菜・副菜をそろえる。
とはいえ、リリーベルでは朝はファスティング（プロテインナチュラでの置き換え朝ごはん！）を推奨しておりますので、通説ですが…朝ごはんの一例でした。
完璧な自炊を目指す必要はありません。スーパーやコンビニでも、ゆで卵、納豆、豆腐、サラダチキン、具だくさんスープなどを選べます。肌のために食べることは、我慢を増やすことではなく、自分を大事にする選択を増やすことです。
バイタルプレックスの製品情報を確認したい方へ
バイタルプレックスは、ビタミンB群8種にNMN・リポソームNADを組み合わせた栄養補助食品です。
栄養機能食品の表示基準では、B2、B6、ナイアシン、パントテン酸、ビオチンには皮膚・粘膜の健康維持を助けるという一般的な栄養素のはたらきが示されています。これは栄養素一般の情報であり、バイタルプレックス自体が肌の悩みに対して効能・効果を持つことを示すものではありません。
肌が気になるときは、適切なスキンケア、紫外線対策、食事、睡眠を大切にしてください。そのうえで、製品の成分・価格・摂取目安を確認し、栄養補助食品を検討するかを判断しましょう。
肌のことを大切にしたい人ほど、寝る時間を削りすぎないこと、紫外線対策をすること、食事を抜かないことも大切にしてくださいね。外側のケアを頑張ることと、内側の習慣をつくることは、どちらも未来の肌を大切にする行動です。
肌のために食事を完璧にしようとしていませんか？
ここでは、栄養素一般のはたらきとして皮膚・粘膜との関係が示されているビタミンB2・B6・ビオチンだけに絞って見てみましょう。肌のために卵、納豆、肉、野菜を毎日きちんと食べようとして、できない自分を責める必要はありません。食材は大切にしながら、代表食品と製品表示量の数字を確認するための比較です。
| 成分 | 代表食品で製品表示量相当を単純換算した場合 | 製品表示・価格 |
|---|---|---|
| ビタミンB2 | 卵 約76個（約2,400円） | — |
| ビタミンB6 | 豚肉バラ 約6.4kg（約18,300円） | — |
| ビオチン | 卵 約3個（約100円） | — |
| バイタルプレックス | 1日2粒 | B群8種を含む／約324円 |
もちろん、卵を76個食べる必要があるという意味ではありません。卵、納豆、乳製品、肉、魚、野菜を組み合わせて食べることが、日々の食生活の基本です。製品の比較表は、食品を減らしたり、製品が食品より優れていると示すためのものではありません。
スキンケアを丁寧にして、食事ではたんぱく質と野菜を一つずつ足す。そのうえで栄養補助食品を検討する場合は、成分・注意事項・価格を確認しましょう。1日2粒・約324円は、確認日時点の製品価格から計算した目安であり、特定の肌状態への変化を示すものではありません。
比較表の見方：これは製品表示量と代表食品一種類の成分量を単純比較した参考値です。食品と製品では吸収・体内での働き・体感が同じとは限りません。食事をサプリメントへ置き換えるための表ではなく、食品価格は地域・時期・購入先で変動します。
豚肉バラ・鶏卵の成分量は文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」の値を用い、食品価格は特別区部・2026年1月の小売物価統計調査由来の税込参考価格で計算しています。卵は可食部を1個50gとして計算しています。
公式オンラインショップについて
リリーベルの公式オンラインショップは、会員様限定のためURLを非公開にしています🔒️
ご利用をご希望の方は、以下の3ステップでご案内しています。
① リリーベル公式LINEを友だち追加
② 簡単なアンケートに回答
最初に届くメッセージから、1分程度のアンケートにご回答ください。
③ 会員限定オンラインショップへ
アンケート回答後に届くメッセージ、またはトーク画面下のリッチメニューからご利用いただけます。
商品選び・使い方・最新キャンペーンについて迷う場合も、公式LINEからお気軽にご相談くださいね☺