体質改善のプロめぐみがオススメする【太らない人の食生活】！

30歳を過ぎると差がつく見た目年齢

先日とある記事を目にして【なるほど～】と思ったのですが…

30歳を過ぎると年齢を重ねる事に同世代の【見た目年齢】って差が大きくなりませんか？？💦

・白髪
・シミ
・シワ
・たるみ
・太っている
・逆に不健康に痩せている
・お腹が出ている

などなど。

比較する相手が難しいという場合は、自分との比較ではなく【同い年の芸能人】を何人か無作為に集めてみると良いと思います。

女優さん、モデルさん、お笑い芸人、アナウンサーなどなど🤔

いろんな見た目の方がいるかと思いますが、やっぱり若々しい方って羨ましいですよね✨

見た目年齢の鍵は食生活

実は見た目が若々しい方って内臓や骨、血管、脳も若いんです💗

そんな方の食生活の【キーワード】は私が良くお伝えしている

・酸化（活性酸素がたくさんでてしまう！）
・糖化（身体が焦げてしまう！）
・炎症化（体内で炎症が起きてしまう！）

の三種類です。

この三種類が大事な鍵を握っております🔏！！

アルツハイマーになってしまった方、病気になってしまった方が急激に老け込んでしまうのはよく聞くお話。

実はこれって内臓や脳が老けてしまったがために見た目も老けてしまうんですね😭

酸化、糖化、炎症化を防ぐためには…
【食生活】がとても大事⚠

🌸食事の時にお米を一緒に食べていませんか？

…日本人は昔からお味噌汁、お魚、ご飯、お野菜（煮物など）のセットが定番ですよね。一汁一菜や一汁三菜と言われています。

でも！！

フランス料理って大きなプレートにパンが乗ってメインディッシュで来ますかね？

中華料理のフルコースもチャーハン等は最後に来ませんか？

イタリアンも同じ！パスタやリゾットって最後ですよね。

日本でも旅館に泊まるとご飯はお櫃で最後に来ませんか～？

それと同じ！お家でもご飯は最後に☺

お味噌汁等の汁物がある場合は一緒に最後でもOKですし、それは最初でもOKです！

もしもお米食べなくてもいいかな？と思えるようでしたら、是非抜いてみてください！お米やパンを１日１回にするだけでもかなり見た目に差がつきます🔥
（もちろん痩せますし💗）

上記のような食べ方を【おかず食い】といいます♫

主食＝お米やパン

と思っている方は多いと思うのですが…

主食＝おかず

が正しいのです🌞

お肉や魚（タンパク質）の上手な食べ方

・酸化
・糖化
・炎症化

を防ぐためには…

お肉やお魚、お野菜も食べ方をちょっと見直すだけでかなりの変化があります💮

お肉・お魚は大事な大事な【タンパク質】の源です！

でも実は【タンパク質】ってものすっごーーーーーーーく消化に時間がかかるんです💦💦

なので…

消化するために腸に超負担が😭😭！！（ダジャレですが、事実です！😂）

腸に超負担がかかってしまうと【大腸ポリープ】や【潰瘍性大腸炎】、ひどい方は【大腸がん】などの原因に。

でも毎日…というか毎食お肉かお魚って食べたくないですか…！！？？

私だけですかねぇ…😂😂

私はサラダランチだとしてもお肉かお魚は入っていて欲しいです🍖🎣

そこで！！

大事な【タンパク質】の消化を早めて腸の負担を超減らす工程をお伝えしますね♫

麹で消化をサポート！

先に答えをいうと、

／
麹（こうじ）を使う！！！
＼

です👏

お肉やお魚を購入してきたらまずは麹に漬けてみましょう🌸

塩麹
醤油麹

などなど、なんでもOKです☺

我が家の鉄板は玉ねぎ麹！！

玉ねぎ麹に漬けると子どもたちも【美味しい～！！】とパクパク食べてくれます💗

麹に漬けるとお肉やお魚って柔らかくなりますよね✨実はそれは消化を先にしているからなんです！

麹につけてから冷凍をしたり、調理をすることで事前に消化を進めてくれるので、腸に超負担がかからずに消化をしてくれます♫

酸化
糖化
炎症化

を防ぐために、こちらの工程は是非やってみてくださいね～！

野菜も上手に食べて若返り♪

野菜について、まずは

🍅旬の野菜を取り入れる
🥕彩り野菜を食べる

これはとっても大事♫

ストレス社会の現代。とにかくストレスは身体に悪影響💔超大量の【活性酸素】を作ってしまいます☠

旬の野菜や彩り野菜を食べることで身体のサビを取り除きましょう🔥

また、彩り野菜は糖化を防ぐ効果もとても高いです！
糖化はシミ・シワ・たるみの原因になりますよー💦

🥑ベジファーストを心がけましょう

野菜を最初に食べることで血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果があります！血糖値の上昇を防ぐということは…糖化を防ぐことに繋がります💗

また、食物繊維で腸のお掃除もしてくれますよ♫

きのこ・海藻もとってもオススメ！

ちなみに、血糖値の乱高下から【糖尿病】になる可能性も。。。

血糖値は食事を気をつけることでコントロール出来ますので、是非気をつけていきたい所です！

たくさんのお野菜を食べることで病気から遠ざかり、若返りをしていきましょうね♫

それでは、本日も素敵な一日をお過ごしください🍀