毎日出ているのに「隠れ便秘」？ 理想の便と、出す力を取り戻す習慣

サロンでカウンセリングをしていると、

「お通じはどうですか？」

という質問に、多くの方が

「毎日出ているので大丈夫です！」

と答えてくださいます。

ただ、そこからもう一歩踏み込んでお話をうかがうと、印象が変わります。

実は理想的とは言いにくい状態だった…。

そんなケースが少なくないのです。

今回は、少しだけ勇気を出して「出す」ことについてお話しさせてください。

美容は「足し算」より「引き算」から

新しい美容液、話題のサプリメント、評判のいいエステ。美しくなろうと思ったとき、私たちはつい「何を足すか」を考えます。

でも、実はその前にやるべきことがあります。「出す」ことです。

たとえるなら、物がぎっしり詰まった部屋に、新しい家具を運び込むようなもの。置く場所がなければ、どんなに素敵な家具も活きません。

体も同じで、不要なものが滞ったままでは、せっかく取り入れた栄養も十分に働きにくくなってしまいます。

引き算が先、足し算はその後。これがインナーケアの基本的な順番だと、私たちは考えています。

理想の状態を知っていますか

「出ている／出ていない」の二択で考えている方が多いのですが、大切なのは回数よりも状態です。

一般的に、良い状態の目安とされているのは次のようなものです。

• 色は黄土色〜こげ茶色
• 形はバナナ状で、力まずにするりと出る
• 水に浮くくらいのやわらかさ
• においがきつすぎない

いかがでしょうか。

コロコロと硬い。色が黒っぽい。においが強い。

毎日出ていても、こうした状態が続いているなら、腸内環境を見直すサインかもしれません。

これを私は「隠れ便秘」と呼んでいます。

胃腸は「不眠不休の工場」

そもそも、なぜ出す力は落ちてしまうのでしょうか。理由のひとつは、内臓を休ませられていないことにあります。

胃腸は、私たちが眠っているあいだも働き続けています。食べたものを分解し、必要なものを吸収し、不要なものを送り出す。

ここまで働いているのに、朝・昼・晩、さらに間食まで加われば、休憩時間はほとんどありません。

どんなに性能のいい工場でも、メンテナンスの時間がなければ稼働率は落ちていきます。

胃腸への最高のプレゼントは、実は「何も入れない時間」をつくってあげることなのです。

出す力を取り戻す、4つの習慣

1. 空腹の時間を意識してつくる

夕食を早めに済ませ、翌朝の食事を軽くする。それだけで、胃腸にはまとまった休息時間が生まれます。

まずは12時間程度から、無理のない範囲で試してみてください。

2. 「水分」ではなく「水」をとる

コーヒーやお茶も水分ではありますが、体が本当に必要としているのは純粋な水です。一度にたくさんではなく、コップ一杯を数回に分けて。

こまめに、が合言葉です。

3. 発酵食品と食物繊維をセットで

善玉菌を「入れる」だけでなく、その菌が育つための「エサ」を届けることが大切です。味噌や納豆などの発酵食品と、野菜・海藻・きのこ類。

この組み合わせを意識すると、腸内環境の土台が整いやすくなります。

4. 朝、体を軽く動かす

特別な運動でなくてかまいません。背伸びをする、その場で足踏みをする、お腹をやさしくさする。

腸は外側からの刺激にも反応してくれます。

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※長く続く排便トラブルや、腹痛・出血をともなう症状がある場合は、自己判断せず医療機関を受診してください。