「寝ても疲れが取れない」の正体。休養より先に見直したい3つのこと

「昨日は8時間寝たのに、朝からだるい」
「休日にたっぷり寝だめしたのに、月曜がつらい」

こうしたお声を、サロンで本当によく聞きます。

そして共通しているのが、みなさん「もっとちゃんと寝れば治るはず」と思っていらっしゃること。

もちろん睡眠は大切です。ただ、寝ても回復しない疲れには、睡眠時間とは別の3つの理由があることが多いのです。

今日はその3つをお伝えします。

理由1：巡りが滞っている

疲れが抜けないとき、体のなかでは不要なものがうまく運び出されていない状態が起きていることがあります。

たとえるなら、ゴミ収集車が来なくなった街のようなもの。

どんなに掃除をしても、回収されなければゴミは積み上がっていきます。

デスクワークや立ち仕事で同じ姿勢が続くと、この「回収」の働きが鈍くなりやすいのです。

肩がこる、足がむくむ、顔色がさえない…。

これらは別々のトラブルに見えて、実は同じ「巡りの滞り」から来ていることが少なくありません。

理由2：内臓が休めていない

そして意外と見落とされがちなのが、「内臓の疲れ」です。

私たちは「疲れた」というと筋肉や脳を思い浮かべますが、消化にもかなりのエネルギーが使われています。

朝・昼・晩と食べ、夜食や間食も加われば、胃腸はほとんど休みなく稼働している状態です。

寝ているあいだも消化にエネルギーを取られていれば、体を修復するほうに回す余力は当然減ってしまいます。

「よく寝たのに疲れている」の背景には、この構造があることが多いのです。

対策はシンプルで、夕食を早めに済ませること。

就寝の3時間前までに食べ終えるだけでも、翌朝の目覚めが変わったと言ってくださる方はたくさんいらっしゃいます✨️

理由3：細胞に届く「材料」が足りていない

「やる気が出ない」「頭がぼんやりする」——これを性格や気合いの問題だと思っていませんか。

私たちの体は、細胞のひとつひとつが働くことで成り立っています。

その細胞が働くには、酸素と栄養がしっかり届いている必要があります。

呼吸が浅い、鉄分やたんぱく質が不足している、巡りが悪い。

どれかひとつでも欠けると、細胞は本来の力を発揮しにくくなります。

忙しい方ほど、食事はパンやおにぎり、麺類で済ませがち。

カロリーは足りていても、体をつくる材料が足りていない——そんな状態は珍しくないのです。

今日からできる、3つの見直し

1. 呼吸を深くする

忙しいとき、私たちの呼吸はとても浅くなります。

1日に数回でいいので、鼻からゆっくり吸って、口から長く吐く。

これだけで自律神経が整いやすくなり、細胞にも酸素が届きやすくなります。

時間もお金もかからない、とっても効果的な対策です☺️

2. 湯船につかる

面倒だからと、シャワーだけで済ませていませんか。

40℃前後のお湯に15分ほど。体の深部まで温まります。

その後に体温が下がる落差が、眠りの深さにつながると言われています。

「時間がない」という方こそ、まず湯船に使って温まることから変えてみてください。

3. 「入れる」より先に「休ませる」

疲れていると、つい栄養ドリンクやサプリメントに手が伸びます。

でも、疲れた内臓に次々と何かを入れても、結局は処理が追いつきません。

まずは休ませる。それから、質のいいものを届ける。

この順番が、遠回りのようでいちばんの近道です。

「疲れている自分」を責めないでください

少し厳しい言い方をします。

疲れが取れない状態を放置し続けること。それは、未来の自分から少しずつ余裕を借りているようなものです。

でも同時に、こうも思っています。ここまで疲れているのは、それだけ毎日を一生懸命に走ってきた証拠だと。

大切なのは、自分を責めることではなく、体のしくみに合ったやり方に切り替えること。

何から手をつければいいか迷われたら、どうぞ一度お話を聞かせてください。

めぐみと一緒に、優先順位を整理していきましょう！

※強い倦怠感が長く続く場合は、体調の変化のサインである可能性もあります。気になる症状があるときは医療機関にご相談ください。