【新事実】タンパク質は「植物性×動物性」のダブルが正解！過去の常識を覆す美肌・美ボディの新法則✨

最近、鏡を見て「なんだか肌のハリが足りないかも……」「ファンデーションのノリがいまいち」「夕方になると抜けきらないドッと疲れた顔をしている」なんてため息をついていませんか？💦

日々たくさんの女性のお肌や体をカウンセリングさせていただいていますが、実はカウンセリングをさせていただくお客様のほとんどの方が直面している“ある共通の落とし穴”があります。

それが、「圧倒的なタンパク質不足」です！

「キレイになりたい」「健康で若々しくいたい」と願うすべての女性にとって、絶対に無視できないタンパク質。

今回は、リリーベルから大切なお知らせを含め、知っておくべき最新の栄養知識をお届けします💡

【大切なお知らせ】以前の考え方からアップデート！リリーベルの新事実

本題に入る前に、いつもブログを見てくださっている皆様へ、ひとつお伝えしたいことがあります。

実は過去、こんな風にお伝えしていたことがありました。

「動物性タンパク質（お肉など）は、消化に時間がかかって腸に負担をかけてしまうから、できるだけ控えて植物性を意識して摂りましょうね！」と。

ですが、栄養学や分子栄養学を深く探求し、最新の知見を学び続ける中で、めぐみはある決定的な新事実にたどり着いたのです。

それは……

「動物性も植物性も、どちらか一方だけでは不十分。両方をバランスよく摂ることこそが、本当のキレイと健康を作る！」

ということです。

「動物性は腸に悪いからダメ」「植物性だけ摂っていればヘルシー」という極端な二者択一ではなく、お互いの弱点を補い合い、強みを引き出し合う“ダブルのバランス”こそが正解だったのです。

過去にお伝えしていた内容から進化し、より確かな知見として、今日からこの新常識を皆さんにシェアさせてくださいね✨

そもそも、なぜタンパク質が必要なの？

私たちの体は、約60%がお水でできていますが、その次に多い約20%を占めているのが「タンパク質」です。

体重50kgの方であれば、なんと約10kg分がタンパク質でできている計算になります。

「タンパク質＝筋トレしている人が飲むもの」というイメージを持たれがちですが、それは大きな誤解です！

筋肉はもちろんのこと、以下のような体のあらゆるパーツがタンパク質を材料に作られています。

• 肌のハリや潤いを保つコラーゲン
• ツヤやかでコシのある美しい髪
• 割れにくく健康的な爪
• 全身に酸素や栄養を運ぶ血液や血管
• 代謝や消化をスムーズにする数千種類もの体内酵素
• 心と体のバランスをコントロールする女性ホルモンや自律神経
• 病気に負けない体をつくる免疫細胞

つまり、タンパク質が足りなくなると、家を建てようとしているのに木材やコンクリートが足りないのと同じ状態になってしまいます。

「肌がカサつく」「髪がパサつく」「疲れが抜けない」「太りやすくなった」というサインは、すべて体からの「材料が足りないよ〜！」というSOSなのです。

【最大の落とし穴】「食べた量」＝「体に吸収された量」ではない！

ここで、一番知っていただきたい衝撃の事実をお伝えします。

それは、「タンパク質はただ食べればいいわけじゃない。胃腸でしっかり消化・分解され、吸収されて初めて意味がある！」ということです。

大人の女性が健康と美しさをキープするために必要なタンパク質量の目安は、「体重 × 1.2〜1.5g」（体重50kgの方なら毎日60〜75g）。

これを食事で摂ろうとすると、朝・昼・晩でこれだけの和定食を毎食用意しなければなりません。

• 朝食（約20g）： ご飯1杯、焼き鮭1切れ、ゆで卵半分、納豆パック半分、お豆腐とわかめのお味噌汁
• 昼食（約20g）： ご飯1杯、サバの塩焼き1切れ、冷奴小鉢、ほうれん草のごま和え、きのこのお味噌汁
• 夕食（約20g）： ご飯1杯、鶏むね肉の塩麹焼き、ひじきの煮物、かぼちゃの煮物、お豆腐のお味噌汁

※これはタンパク質だけに着目した献立で、ほかの栄養素は全然足りないので悪しからず！！

忙しい毎日の中でこれを毎食作ること自体が大変ですが、さらに残酷なことに…… たとえこの理想的な献立通りに一生懸命食べたとしても、胃腸の働きが弱っていると、実際に体へ吸収できるのはそのうちのわずかしかないのです！

特にお肉は「消化に時間と大きな負担」がかかる！

特に注意したいのが「お肉」です。 お肉は筋繊維が複雑で硬く、脂肪分も多いため、胃や腸でドロドロに分解するまでに何時間もの長い時間と膨大な消化エネルギーを必要とします。

消化力が追いつかないままお肉をたくさん食べてしまうと、胃もたれを起こすだけでなく、分解しきれなかった未消化のタンパク質がそのまま大腸へと送り込まれてしまいます。

すると、それが悪玉菌の大好物のエサになり、腸内で腐敗を起こしてガスや便秘、肌荒れなどのトラブルを引き起こしてしまうのです。

「お肉をたくさん食べているからタンパク質は足りているはず！」と思っていても、実際は消化不良を起こして大半を吸収できておらず、ただ腸を疲れさせていただけだった……というケースが本当に多いのです。

だからこそ、タンパク質は「量」を詰め込むだけでなく、「いかに体に負担なく、スムーズに消化・吸収できる形で摂るか」が運命の分かれ道になります。

「植物性」と「動物性」をダブルで摂る黄金ルール

そこで大切なのが、それぞれの良さを活かしたダブルのバランスです。

• 動物性タンパク質（魚・肉・卵など）：体内で作れない必須アミノ酸がバランスよく含まれ、細胞をつくる効率は抜群。特にお肉で胃腸がもたれやすい方は、お肉よりも圧倒的に消化・吸収がスムーズで胃腸にやさしい「お魚」を中心にするのがベストです！
• 植物性タンパク質（大豆・穀物・種実類など）：脂質が少なく、腸内環境を整える食物繊維やポリフェノール、ミネラルがたっぷり。胃腸に過度な負担をかけず、体を内側からクリーンに保ってくれます。

「動物性（特にお魚）で良質な材料をしっかり補給し、植物性で腸をキレイに保つ」

この2つが合わさることで、胃腸をいじめずに最高の美容効果を発揮できます。

プロテインを取り入れるなら「植物性」が圧倒的におすすめな理由

「忙しくて毎食完璧に準備できないから、プロテインで補いたい！」という方も多いですよね。 ここで声を大にしてお伝えしたいのが、「プロテインパウダーを活用するなら、絶対に植物性を選ぶのがおすすめ！」ということです。

コンビニや外食のメニューを思い出してみてください。

ハンバーグ、唐揚げ、生姜焼き、ゆで卵、チーズ……意識してタンパク質を摂ろうとすると、私たちの現代の食事は自然と「動物性」ばかりに偏りがちです。

一方で、豆類やナッツなどの「良質な植物性タンパク質」を、十分な量、毎日食事だけで補うのは至難の業。

だからこそ、

• 普段の食事： 消化吸収に優れたお魚や卵などの良質な動物性を意識して食べる。
• プロテイン： 食事で圧倒的に不足する植物性を、消化にやさしいパウダーでスマートに補う。

さらに、市販の動物性プロテイン（ホエイ等）は消化器に負担がかかってお腹が張ったりガスが溜まりやすい人もいますが、良質な植物性プロテインなら胃腸に負担をかけずスッキリ吸収できます。 この組み合わせこそが、現代女性にとって最も負担がなく、理想的なバランスなのです。

忙しいあなたの味方！リリーベルおすすめの2大アイテム

「料理をする時間がない」「何品も作っていられない！」という方のために、リリーベルが厳選した2つのレスキューアイテムをご紹介します。

① 【動物性アプローチ】伊吹島（いぶきじま）の銀付いりこ

お肉に比べて消化吸収が抜群に良いお魚ですが、「焼くのが面倒」「部屋が生臭くなる」「片付けが大変」と食卓から遠のきがちですよね。 そんなお悩みを一瞬で解決するのが、香川県伊吹島産の奇跡のいりこです。 水揚げから加工までわずか30分以内！ 獲れたてのカタクチイワシを船の上で瞬間氷締めするため、内臓が酸化せず、特有の苦味や生臭さが一切ありません。 網ですくう丁寧な漁法で銀色の美しい鱗がそのまま残っており、頭から骨、ハラワタまで丸ごとポリポリ食べられます。 おやつ代わりに1日1/3袋つまむだけで、消化にやさしい極上のお魚タンパク質・カルシウム・オメガ3（DHA・EPA）・鉄分・亜鉛が丸ごとチャージできますよ🐟️✨

② 【植物性アプローチ】マイクロパウダー ビーガンプロテイン（サチャインチ）

南米アマゾンのスーパーフード「サチャインチ（インカインチ）」の種子のみを微粉末化した、100%植物性の高純度プロテイン。 人工甘味料・香料・保存料は完全無添加。大さじ2杯で約19gもの植物性タンパク質が摂れるだけでなく、食物繊維、オメガ3脂肪酸、ビタミンEや各種ミネラルまで贅沢に補給できます。 超微粒子パウダーなのでシェイカーを使わなくてもスプーンでサッと溶け、香ばしいナッツ風味で毎日のホットコーヒーやお味噌汁、スープに混ぜるだけで美味しく続けられます☕️🥄 実はめぐみはリニューアル前のプロテインを愛用していましたが「ちょっと溶けにくい…」というのが悩みの種でした。このリニューアルはとっても嬉しい！

商品スペック

商品名	内容量	特徴	おすすめの使い方
伊吹島の銀付いりこ	各種（焼きいりこ、おかずいりこ、ナッツミックス等）	水揚げ30分以内の銀色カタクチイワシ。苦味・生臭さゼロ、丸ごと栄養摂取。	1日約1/3袋を目安に、間食やおつまみとしてそのままポリポリ召し上がれ。
マイクロパウダー ビーガンプロテイン	パウダータイプ	サチャインチ種子100%・完全無添加。高タンパク・オメガ3・食物繊維が凝縮。	朝のホットコーヒーやお味噌汁、豆乳などにスプーン1〜2杯を混ぜて。

毎日の食事を少し見直して、足りない部分を賢く補うだけ。

無理な我慢をすることなく、内側から押し返すようなツヤとハリを一緒に育てていきましょうね💖