ママの笑顔は家族の太陽。自分を後回しにしない「1日3分」のセルフケア

朝起きてから夜眠るまで、休む間もなく動き続けているママ。

子どもの支度、洗濯、食事の準備、仕事、寝かしつけ——。

気づけば鏡のなかの自分は疲れた顔をしていて、些細なことで子どもに強く言ってしまった。

夜、一人になってから「あんな言い方しなくてよかったのに」と落ち込む。

そんな夜を過ごしたことのある方に、今日はお話しさせてください。

それは、性格ではなく「サイン」です

「昔はもっと穏やかだったのに」なんて、ご自身を責めていませんか。

でも、イライラしやすくなっているのは、性格が変わったからではないんです。多くの場合それは、体からのサインです。

気持ちの安定に関わる体内の物質は、たんぱく質を材料にしてつくられます。

そして忙しいママほど、自分の食事はパンやおにぎりで済ませがち。

子どもには丁寧に作っても、自分は立ったまま残り物を——という日、ありませんか。

材料が足りていなければ、心の土台が揺らぐのは当然のことなのです。

もうひとつの理由は「巡り」

もうひとつ理由があります。

抱っこ、前かがみでの家事、床に座っての遊び相手。ママの体は、驚くほど負担のかかる姿勢を毎日繰り返しています。

同じ姿勢が続くと巡りは滞り、不要なものが運び出されにくくなります。肩のこり、足のむくみ、そして「疲れ顔」。

これらはすべて、同じところへつながっています。

「顔色が悪いのは年齢のせい」と思っていたものが、実は巡りの問題だった——というケースは、本当によくあるのです。

ママの笑顔は、家族にとって何よりのもの

そして、たくさんのママとお話ししてきて、確信していることがあります。

子どもが本当に求めているのは、豪華な食事でも、片づいた部屋でもありません。ママの穏やかな笑顔です。

ママが笑っていると、家の空気は明るくなります。逆にママが張りつめていると、家族もどこか落ち着かなくなる。

だからこそ、私はこうお伝えしています。

「自分をケアすることは、家族を大切にすることと同じ」だと。

これは、自分を甘やかす言い訳ではありません。

家族のために、必要なことなのです。

1日3分でできる、セルフケア

「そんな時間はない」と思われた方へ。3分でも1分でもいいんです。

しかも、まとめて取らなくて構いません。

朝の3秒：鏡の前で自分に微笑む

顔を洗ったあと、鏡のなかの自分に「今日もいい顔してるよ」と声をかけてみてください。照れくさいですが、これが驚くほど効きます。

表情から先に整えると、気持ちが後からついてくることがあるのです。

日中の10秒：深呼吸を3回

忙しいとき、呼吸はどんどん浅くなります。信号待ち、子どもがテレビを見ている数分、トイレのなか。

どこでも構いません。鼻から吸って、口から長く吐く。

それだけで自律神経が整いやすくなります。

日中の数秒×数回：水を飲む

コーヒーやお茶ではなく、純粋な水を。巡りを助け、不要なものを外に出す働きを支えてくれます。

デスクや台所に、目に入る場所へ置いておくのがコツです。

夜の30秒：できたことを3つ数える

寝る前に、その日できたことを3つ思い出してください。「洗濯物をたたんだ」「子どもの話を最後まで聞いた」。

どんなに小さくても構いません。

私たちはつい、できなかったことばかり数えてしまいます。

できたことに目を向ける習慣は、翌朝の気分を確実に変えてくれます。

朝の15秒を「自分の栄養」に

もうひとつ、無理なく取り入れられる方法があります。

朝の一杯を、体の材料になるもの（たんぱく質です！）に変えることです。

作る手間がかからず、飲むだけ。

たんぱく質をしっかり届けられれば、日中の空腹感がやわらぎ、間食にも手が伸びにくくなります。

「自分の食事だけ抜いてしまう」という方にこそ、続けやすい方法だと思います。

完璧なママでなくて大丈夫

最後にお伝えしたいことがあります。

毎日イライラしないママなんて、どこにもいません。私も、余裕がなくて家族に強い言い方をしてしまう日があります。

大切なのは、そんな自分を責め続けないことです。

あなたは、そのままで十分にすばらしいお母さんです。たまには自分を後回しにするのをお休みして、心と体を労わってあげてくださいね。

リリーベルは、毎日を全力で走っているすべてのママを応援しています。少し立ち止まりたくなったら、どうぞお話を聞かせてください。