朝ごはんを「置き換える」だけ。忙しい人のための朝ファスティング入門

「ファスティング」と聞くと、何日も食事を抜く過酷なもの——そんなイメージをお持ちの方が多いかもしれません。

実際、リリーベルでも「興味はあるけれど、私には無理そう」というお声をよくいただきます。

けれど、私がおすすめしているのは、もっとゆるやかな方法です。朝ごはんを置き換えるだけ。

それだけで、体の内側の環境は少しずつ変わっていくんです。

なぜ「朝」なのか

私たちの体には、一日のなかでおおまかなリズムがあると考えられています。

夜のあいだ、体は修復にエネルギーを使います。

そして朝から午前中は、不要なものを外に出す働きが優位になる。そう考えられています。

ところが朝からしっかり食事をとると、体は「排出」ではなく「消化」にエネルギーを回すことになります。

朝食を軽くするというのは、この時間帯を本来の排出という役割に集中させてあげる、という発想なのです。

内臓は、24時間働き続けている

ここで少しだけ、想像してみてください。もしあなたの職場が、休憩もなく24時間稼働していたらどうでしょう。

どんなに優秀なスタッフでも、いずれパフォーマンスは落ちていきますよね。

私たちの内蔵も同じです。

朝・昼・晩と食べ、間食も口にしていると、消化器官はほとんど休む時間がありません。

「なんとなくだるい」
「食べていないのにスッキリしない」

その背景に、内臓の疲れが隠れていることは少なくありません。

朝ファスティングは、その内臓に「まとまった休憩時間」をつくる方法です。

そう考えると、イメージしやすいかもしれません💡

やり方は、たったこれだけ

基本の流れはとてもシンプルです。

夕食から昼食まで、およそ16時間の空腹時間ができる計算になります。とはいえ、最初から16時間を目指す必要はありません。

12時間、14時間と、無理のないところから始めていただくのがおすすめです。

失敗しないための3つのコツ

1. 空腹は「がまん」ではなく「お掃除中のサイン」ととらえる

お腹が鳴ると、つい「失敗した」と感じてしまいがちです。でも、その感覚は体が消化以外の仕事に取りかかっている合図でもあります。

「今、内臓がお休みしてくれているんだな」と受け取れるようになると、ぐっと続けやすくなります。

2. どうしてもつらいときは、素焼きのナッツをひとつまみ

我慢しすぎて昼食でドカ食いしてしまっては本末転倒です。ひとつまみのナッツや、白湯を一杯。

それだけで落ち着くことがほとんどです。

3. 「置き換えるもの」の中身を確認する

ここが一番大切かもしれません。市販の置き換えドリンクのなかには、原材料の大部分が糖類というものも存在します💦

裏面の原材料表示を必ず確認する——この習慣だけは、ぜひ身につけていただきたいところです。

原材料は、配合量の多い順に記載されるルールです。

最初のほうに何が並んでいるか。そこを見れば、その商品の正体が見えてきます。

睡眠とセットで考えると、変化を感じやすい

朝ファスティングを続けている方から「肌の調子がいい」と言っていただけることがあります。

その多くは、睡眠も一緒に整えられているケースです。

就寝時刻を少し早めるだけでも構いません。体の修復が進む時間帯にしっかり眠れていると、日中の巡りも変わってきます。

「食べ方」と「眠り方」は、切り離さずセットで考えるのがおすすめです。

まずは、少しずつから始めましょう

いきなり毎日でなくても大丈夫です。週に2〜3回から、あるいは休日だけから。

「できた日を数える」という気持ちで始めてみてください♥

リリーベルでは、お一人おひとりの生活リズムや体調をうかがったうえで、無理のない進め方をご提案しています！

「私の場合はどう始めたらいい？」と迷われたら、どうぞお気軽にご相談ください♪

※体調に不安のある方、通院中・服薬中の方、妊娠中・授乳中の方は、必ずかかりつけの医師にご相談のうえお試しください。